El " blues de Navidad ", o la depresión de Navidad , es más común de lo que parece. Paradójico, sin embargo, rodeado de luces brillantes y árboles de colores, muchos se sienten profundamente tristes.
La Depresión Blanca o Blues de Navidad indica el estado melancólico que afecta a algunas personas durante la temporada navideña. No es una patología en toda regla y no encontrará un rastro de ella en el DSM-V, el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, pero es un fenómeno que parece estar expandiéndose cada vez más como un incendio forestal. Los síntomas comienzan durante el período navideño y los más comunes son melancolía, astenia, fatiga psicofísica, dificultad para concentrarse, pensamientos negativos, rumiación mental. En casos severos hay ansiedad, insomnio, llanto y una profunda tristeza. Estas son sensaciones agotadoras que pueden comprometer nuestro funcionamiento en la vida cotidiana. Es una verdadera incomodidad ligada exclusivamente a la temporada navideña. Para entender plenamente las razones por las que existe el Blues Navideño debemos adentrarnos en el simbolismo de ese día. De hecho, la Navidad es el símbolo de la familia, de la seguridad, del calor humano. Nos pone en contacto con necesidades y sentimientos profundos, activa dinámicas relacionales latentes y expectativas con respecto a las convenciones sociales. No es solo un día, sino que implica todo un período caracterizado por referencias constantes a esos sentimientos tan buscados por todo ser humano. Es como si se activara un mecanismo automático en la mente: "¡Se acerca la Navidad! ¿Tienes una familia que amas y con la que quieres pasar las vacaciones?" y de nuevo... "¡Cerebro, corre! Recordar la Navidad del pasado me recuerda todo el cansancio, la tristeza y la ira que experimenté" o "¡Oye cerebro! Te recomiendo, recuerda que has pasado las Navidades llenas de amor y alegría y mira ahora lo que vivirás". Por lo tanto, la Navidad puede estimular recuerdos relacionados con estados emocionales agotadores.
Un pasado difícil que, incluso con un presente maravilloso, podría regresar con un poder emocional destructivo si no hemos hecho las paces con él. O puede hacer exactamente lo contrario: las luces, las decoraciones, las prisas por los regalos podrían despertar una profunda nostalgia por las Navidades pasadas con los seres queridos. A su vez, esta melancolía del pasado podría desmerecer un presente en el que se vive en condiciones diferentes.
Para algunas personas aceptar nuevas situaciones sin compararlas con el pasado puede ser muy difícil y sobre todo muy doloroso. Otro aspecto es la festividad del final del año y el resumir y hacer una valoración del tiempo pasado. Esto puede inducir ansiedad, frustración y enojo por no haberlo vivido como se esperaba o por no haber alcanzado los objetivos marcados. La sociedad de alto rendimiento y la necesidad de sobresalir pueden, de hecho, inducir una gran frustración cuando los resultados no son los esperados. Kasser y Sheldon (2002) realizaron una investigación que mostró que incluso las compras navideñas pueden ser una fuente de estrés e insatisfacción y provocarnos un estado de malestar. A todo esto se suma esa sensación de insuficiencia y extrañamiento que, quienes viven todo esto, pueden sentir con respecto al contexto.
Si la alegría y la felicidad parecen ser las emociones que caracterizan las calles, tiendas, hogares y redes sociales, ¿por qué vivo en la tristeza y la ansiedad? En resumen, se suma a la fatiga. Esto significa que, además de la dosis de dificultad emocional que estás experimentando, también le sumas el peso del juicio y la insuficiencia. La visión general no es la mejor. Aunque la Navidad sigue siendo para muchos una fiesta de alegría y amor, para otros tantos es capaz de desencadenar la emotividad que muchas veces tiende a dejarse de lado. Ten cuidado porque si este estado se mantiene incluso después de las fiestas ya no es Christmas Blues. No subestimes la tristeza profunda porque puede colarse finamente en los pliegues de la vida hasta el punto de drenar toda la energía. Si te has encontrado en los síntomas descritos, contacta con un profesional de la salud mental: encuentra y dale sentido a lo que sientes te ayudará a sentirte mejor.
¿Cómo evitar la depresión navideña?
Depresión navideña: diferencias con el trastorno afectivo estacional
La tristeza del Christmas Blues , necesariamente debe distinguirse del trastorno afectivo estacional , descrito por el DSM5 como "Trastorno depresivo mayor, recurrente, con tendencia estacional". El DAS se refiere a episodios depresivos mayores, que tienen un inicio estacional (generalmente en otoño / invierno); no vinculado a otros factores estresantes (por ejemplo, desempleo estacional); con remisiones que ocurren típicamente en una época del año (frecuentemente primavera).
A diferencia del trastorno estacional, la tristeza navideña o la depresión navideña está directamente ligada al período festivo: un verdadero "tour de force" de convenciones sociales y celebraciones "obligatorias" que, para algunos, trae consigo ansiedad , insomnio , crisis del llanto, pensamientos negativos, anhedonia. Hay que decir que, en sí mismas, las celebraciones navideñas conllevan una serie de potenciales estresantes: frecuentes reencuentros familiares (que también pueden involucrar a personas más o menos bienvenidas); listas de obsequios para identificar y comprar (y cualquier dificultad económica); Disminución de los compromisos laborales / escolares en favor del tiempo pasado con la familia, lo que provoca una exacerbación del sufrimiento y una sensación de soledad en quienes enfrentan el dolor de una pérdida reciente (la muerte de un ser querido, una separación o una crisis en el afectivo-relacional, un problema de salud) o están atravesando un cambio importante (por ejemplo, una reubicación, jubilación, pérdida de empleo); Los cambios estacionales concomitantes, como la disminución de horas de luz y la producción de serotonina, pueden afectar aún más el estado de tristeza de la tristeza navideña al influir en: estado de ánimo, ritmo sueño-vigilia, sexualidad, memoria y otras áreas asociadas a nuestro bienestar.
¿Cómo, entonces, afrontar la melancolía del blues navideño?
Contactando rápidamente con un profesional, en todos los casos en que se considere útil. La consulta con un experto puede resultar decisiva, especialmente cuando la remisión de la tristeza navideña no se produce de forma espontánea y el trastorno depresivo navideño empeora o se limita gravemente.
Puede ser útil activar algunas estrategias de afrontamiento, como las siguientes:
Alivie la presión inducida por las expectativas, las convenciones sociales y el estrés de las "mil cosas por hacer":
Organícese a tiempo, para no quedar atrapado en la agotadora "fiebre de los obsequios" de última hora; compra sabiamente, planificando gastos y estableciendo con antelación un presupuesto máximo adecuado a las posibilidades.
Participar en eventos sociales respetando nuestros "límites", aprender a "decir no".
Acepta tus emociones : el hecho de que en un ambiente festivo te sientas triste o melancólico no significa que estemos "equivocados" o que tengamos que hacer un esfuerzo para amoldarnos al contexto. Por el contrario, escuchar nuestra tristeza y comprender el significado de nuestra tristeza navideña puede ser valioso para nosotros. Obligarse a parecer alegre para sentirse "adecuado", de hecho, implica un aumento del nivel de estrés; confiar en las personas, y hablar sobre su depresión navideña , nos permitirá calmar la sensación de soledad y desarrollar la resiliencia.
Acostumbrarse a "dejar ir" los pensamientos recurrentes, abandonar las cavilaciones sobre el pasado o sobre los problemas de la vida: el pensamiento recurrente no ayuda a resolver problemas, no ayuda a tomar decisiones, no calma la ansiedad. Por el contrario, los mantiene continuamente vivos y presentes, lo que provoca un aumento de los niveles de ansiedad y una reducción de la capacidad de resolución de problemas .
Permanecer enganchados al "aquí y ahora": a nuestro alrededor hay cosas, emociones, personas, situaciones, de las que no podemos disfrutar plenamente, si naufragamos en los pensamientos del pasado (y en lo que hemos perdido) o en ansiedades por el futuro (y lo que podría suceder);
Disfruta de las horas de luz: una caminata de al menos una hora al aire libre, si el clima lo permite, tiene efectos positivos en nuestro bienestar psicofísico y ayuda a contrarrestar los efectos de la tristeza navideña (a diferencia de ver la televisión navideña, transmisiones que corren el riesgo de aumentar la melancolía y la depresión navideñas ).
Mantener el contacto con la vida cotidiana: puede ayudar a no sentirse abrumado por los ritmos y compromisos envolventes relacionados con el período, que crean una distancia considerable de la vida cotidiana (roles, actividades, compromisos laborales) y pueden agudizar la sensación de soledad y alejamiento típico de la tristeza navideña .
Cuidarte: dedicar tiempo a actividades placenteras, a cuidar tu cuerpo, a la lectura o al cine, a tus aficiones. Incluso darse un pequeño obsequio, dentro de los límites de sus posibilidades, en lugar de, quizás, esperarlo.
Nutre la flexibilidad, reduciendo la importancia del período navideño y tratando de vivir las fiestas no como una imposición, sino como una elección, que debe hacerse de una manera coherente con los valores propios.
Los " blues de Navidad ", o la depresión de Navidad , es más común de lo que parece. Paradójico, sin embargo, rodeado de luces brillantes y árboles de colores, muchos se sienten profundamente tristes.
BIBLIOGRAFIA:
Asociación Estadounidense de Psiquiatría (2013a). Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales, quinta edición (DSM-5). Washington, DC: APA (traducción italiana: DSM-5. Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales. Quinta edición. Milán: Raffaello Cortina, 2014)
Kasser, T., Sheldon, KM (2002). ¿Qué hace para una feliz Navidad?, en: Journal of Happiness Studies, vol. 3, n. 4, págs. 313-329.
Peretti, PO. Depresión de vacaciones en adultos jóvenes. Psicología. 1980; 23: 251-255.
Velamoor VR, Cernovsky ZZ, Voruganti LP. Tasas de emergencia psiquiátrica durante la temporada navideña en los años 1991 a 1997. En: Psychol Rep. 1999; 85: 403–404.
Life & People.
Elisa Castellano.
Psicólogos Malaga
Stefania Esposito. Stand off Mine.
